రోజువారీ బిజీ జీవితంలో పని ఒత్తిడి, సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల చాలామందిలో అలసట కనిపిస్తోంది. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా చురుగ్గా ఉండొచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని డైట్‌లో భాగం చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని చెబుతున్నారు.
నట్స్‌తో పోషకాలు
బాదం, పిస్తా, అక్రోట్‌ వంటి గింజల్లో ప్రొటీన్లతో పాటు ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిని రోజూ పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. సలాడ్లు, కూరగాయలతో కలిపి తీసుకున్నా మంచి పోషక విలువలు లభిస్తాయి. అయితే నట్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
పాలు, పాల పదార్థాలు
పాలు, పెరుగు వంటి పాల పదార్థాలు ప్రొటీన్లకు మంచి వనరులు. ఇవి కండరాల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. సాధ్యమైనంత వరకు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల పదార్థాలను ఎంచుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
సోయా కూడా మంచి ఎంపిక
ఇవి కూడా చదవండి
సోయాబీన్స్‌లో ప్రొటీన్‌ అధికంగా ఉంటుంది. సోయా పాలు, టోఫూ వంటి రూపాల్లోనూ వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అయితే సోయా కొందరికి సరిపడకపోవచ్చు కాబట్టి అలాంటి వారు వైద్యుల సూచన తీసుకోవడం మంచిది.
ఇవి కూడా డైట్‌లో ఉండొచ్చు
• బఠాణీలు, రాజ్మా, బీన్స్‌, చిక్కుళ్లు వంటి వాటిలోనూ ప్రొటీన్‌ లభిస్తుంది.
• చేపల్లో ప్రొటీన్లతో పాటు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి.
• మాంసాహారంలో ప్రొటీన్‌ ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ కొవ్వు కూడా అధికంగా ఉండే రకాలను మితంగా తీసుకోవాలి.
• కోడిగుడ్డు కూడా ప్రొటీన్‌కు మంచి వనరు. అయితే కొలెస్ట్రాల్‌ లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహాతో తీసుకోవడం మంచిది.
సరైన పరిమాణంలో ప్రొటీన్‌, ఇతర పోషకాలు అందేలా సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా రోజువారీ పనుల్లో చురుగ్గా ఉండేందుకు శరీరానికి అవసరమైన పోషణ లభిస్తుంది.
